Kit Energía

¿Te ha pasado que después de un duro entrenamiento te dan ganas de comerte el mundo? La comida post workout es, sin duda, una de las más importantes del deportista y de cualquier persona que este buscando llevar una vida más saludable y activa.

Las comidas antes y después de entrenar tienen un gran impacto en tu rendimiento y recuperación. Una dieta con las combinaciones perfectas que te brinden la energía que necesitas son la clave para una vida saludable exitosa. El cacao, amaranto, arándanos, goji berries y almendras son una gran fuente de nutrientes para recuperar tu energía y ayudar a tu cuerpo a una rápida recuperación después de tus entrenamientos.

El cacao se ha subido al podio de los superalimentos por sus más de 50 nutrientes y componentes bioactivos que nos aportan múltiples beneficios para nuestra salud, especialmente la cardiovascular.

NUTRICIÓN PARA DESPUÉS DE ENTRENAR*

Entrenamiento de cardio:

• La ventana metabólica ideal de recuperación es de 30 min después de entrenar. Tu snack debería ser una combinación de carbohidratos y proteína (ratio de 2:1).
• Los carbohidratos son especialmente importantes después de un entrenamiento largo para rellenar las reservas de glucógeno.
• El cuerpo pierde electrolitos cuando sudas, así que puedes echarle sal a tu comida. Si el entrenamiento ha sido largo, una bebida con electrolitos y carbohidratos es una buena forma de ayudar a la recuperación.
• Pésate antes y después de entrenar. La diferencia te dirá cuánto líquido debes beber.

Entrenamiento de fuerza:

• El cuerpo recarga las reservas de energía durante la fase de regeneración. Cuando consumes macronutrientes, te ayuda a mejorar tu recuperación.
• La ventana metabólica ideal de recuperación es de 30 min después de entrenar. Combina proteína con una porción más pequeña de carbohidratos (o más grande si lo que quieres es ganar masa muscular o ganar peso). Deberías ingerir entre 20 y 25 g de proteína después de tu entrenamiento de fuerza para soportar la síntesis de proteína de los músculos.
• Los suplementos no son necesarios después de entrenar. Los requerimientos de proteína deberían ser cubiertos por una dieta equilibrada. Si no tienes tiempo de cocinar algo, un batido o barrita ricos en proteína son una buena alternativa.

*Fuente: runtastic.com