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Descubre cómo calmar la ansiedad y el estrés con esta sencilla respiración

Respirar desde el diafragma (el músculo que se encuentra justo debajo de los pulmones) puede ayudar a reducir la cantidad de trabajo que tu cuerpo necesita hacer para respirar y brinda una sensación de calma y bienestar.

· Para aprender a respirar desde el diafragma:

1~ Nota cómo está tu cuerpo.

2~ Para mayor comodidad, acuéstate en el piso o en la cama con una almohada debajo de la cabeza y otra debajo de las rodillas. O siéntate en una silla cómoda con la cabeza, el cuello y los hombros relajados, y las rodillas dobladas.

3~ Luego, pon una mano debajo de su caja torácica y una mano sobre tu corazón.

4~ Inhala y exhala por la nariz, notando cómo tu estómago y tu pecho se mueven mientras respiras. Simplemente nota la respiración y el movimiento.

5~ ¿Puedes aislar tu respiración para llevar aire más profundo a tus pulmones? ¿Qué pasa con el reverso? ¿Puedes respirar para que tu pecho se mueva más que tu estómago?
Eventualmente, haz que tu estómago se mueva mientras respiras, en lugar de tu pecho.

· Practica la respiración abdominal:

1~ Siéntate o recuéstate como se describió anteriormente.

2~ Coloca una mano sobre tu pecho y una mano sobre tu estómago en algún lugar por encima de tu ombligo.

3~ Respira por la nariz, notando que cómo tu estómago se eleva. Tus costillas debes permanecer relativamente quietas.

4~ Aprieta los labios y exhala por la boca. Intenta involucrar los músculos del estómago para expulsar el aire al final de la respiración.

5~ Para que este tipo de respiración te brinde todos los beneficios, deberás practicarla diariamente. Intenta hacer el ejercicio tres o cuatro veces al día por hasta 10 minutos.

Compártenos tu experiencia, ¿cómo te sientes después de la respiración?.

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3 comentarios sobre “Descubre cómo calmar la ansiedad y el estrés con esta sencilla respiración

  1. José Luis Flores dice:

    Me siento muy tranquilo, después de la respiración, mi estrés bajo,y mi ansiedad, mucha gracias.

    1. Gooday México dice:

      Gracias por tus comentarios Jose Luis, esperamos que todo nuestro contenido sea muy útil, no olvides compartirlo.

  2. JamesPrict dice:

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